Rutina de manana
Una rutina breve de manana que se puede hacer sobre esterilla de yute
Esta secuencia reune posturas simples que activan la columna y las caderas en poco mas de diez minutos. La idea es empezar de rodillas, sumar gato-vaca y terminar con una torsion sentada, sin exigir flexibilidad ni experiencia previa. Se explica como respirar en cada transicion y que hacer si aparece tension en la zona lumbar. Es una practica pensada para repetir varias mananas por semana y notar el cuerpo mas suelto durante el dia.
Respiracion consciente
Cinco minutos de respiracion consciente sin necesidad de experiencia
La respiracion cuadrada consiste en sostener cuatro tiempos iguales entre inhalar, retener, exhalar y volver a retener. En esta guia se explica como adaptarla si cuesta sostener el aire, cuanto tiempo dedicarle y en que postura hacerla. Tambien se mencionan senales de que conviene bajar el ritmo o parar, como mareo o agitacion. Es una practica corta que se puede sumar despues de cenar o ya en la cama.
Estiramientos de escritorio
Cuello, hombros y cadera: lo que mas se tensa frente a la pantalla
Pasar horas frente a la computadora suele cargar el cuello, los hombros y la parte baja de la espalda. Esta nota propone una serie de estiramientos que se pueden hacer al lado del escritorio, sin cambiarse de ropa ni necesitar una esterilla. Se detalla cuanto tiempo sostener cada postura, como evitar compensar con la lumbar y que hacer si el cuello cruje. La idea es sumar dos pausas cortas al dia y notar menos rigidez al final de la jornada.