Publicamos material pensado para practicar en casa, con una esterilla de yute y veinte minutos reales de tu día. No hace falta experiencia previa ni un cuarto silencioso: alcanza con un rincón despejado y la decisión de sostener la práctica unas semanas antes de pedirle resultados.
Cada rutina viene con el orden de las posturas, los tiempos de permanencia y qué hacer si aparece tensión en la zona lumbar o en las rodillas. Están grabadas en texto y fotos para que puedas volver sobre un tramo puntual sin rebobinar un video entero.
Conviene repetir la misma secuencia tres o cuatro mañanas seguidas antes de pasar a la siguiente.
Guías de respiración cuadrada, conteo de cuatro tiempos y prácticas cortas para antes de dormir. Explicamos cómo adaptarlas si sostener el aire cuesta, cuánto tiempo dedicarles y en qué postura hacerlas, además de las señales que indican bajar el ritmo.
Cinco minutos después de cenar ya marcan una diferencia en cómo llegás a la noche.
Rutinas de pausas activas para cuello, hombros y cadera que se hacen al lado del escritorio, sin cambiarse de ropa. Detallamos cuánto sostener cada postura y cómo evitar compensar con la espalda baja cuando el cuerpo ya viene cargado.
Si recién empezás, hay una guía de posturas básicas y una rutina de doce minutos para despertar la columna que sirven como primer paso. Podés verlas en recursos o escribirnos por cualquier duda antes de arrancar.
Escribinos si querés orientarteNo hay un único camino. Algunas personas necesitan empezar con cinco minutos de respiración antes de dormir; otras quieren una secuencia completa para la mañana. Estos son los formatos que ofrecemos, con lo que incluye cada uno y para quién tiene sentido.
Cinco a diez minutos de respiración consciente, con audio y una guía escrita para seguir el ritmo. Sirve si te cuesta dormir, si terminás el día con la cabeza acelerada o si querés una pausa antes de empezar la jornada. No requiere esterilla ni experiencia: alcanza con una silla o el borde de la cama.
Ideal para empezar sin compromiso diario.
Ver las respiracionesSecuencias de doce a veinte minutos pensadas para repetir varias veces por semana. La de la mañana activa columna y caderas; la de la noche baja el ritmo antes de dormir. Cada rutina viene con indicaciones de respiración y qué hacer si aparece tensión lumbar.
Pensadas para practicar en casa con una esterilla.
Ver las rutinasExplicaciones paso a paso de las posturas base: cómo entrar, cómo sostenerlas y cómo salir sin forzar. Están armadas para quienes nunca hicieron yoga y quieren entender el cuerpo antes de sumar velocidad. Incluyen variantes para quienes pasan horas sentados.
Conviene leerlas antes de la primera práctica.
Ver las guíasPausas de pocos minutos para cuello, hombros y cadera, sin cambiarse de ropa ni usar esterilla. Se pueden hacer al lado de la computadora dos veces al día. La idea es desarmar la rigidez acumulada y no reemplazar la práctica completa, sino sostenerla entre sesiones.
Se suman bien a cualquier otra rutina.
Ver los estiramientosSi no sabés por dónde arrancar, escribinos y te orientamos según tu rutina. También podés ver cómo trabajamos o escribirnos desde contacto.