Estiramientos para quienes pasan ocho horas sentados
· Lectura de seis minutos
Si pasas la jornada frente a la computadora, es probable que al final del dia sientas el cuello rigido, los hombros subidos y la cadera como bloqueada. No hace falta una clase completa ni cambiarse de ropa: con dos pausas de cinco minutos alcanza para desarmar buena parte de esa carga. La clave esta en sostener cada postura el tiempo suficiente y no compensar con la zona lumbar, que suele ser la primera en quejarse cuando forzamos el resto.
Antes de empezar, apoya bien los pies en el piso y aleja la espalda del respaldo solo unos centimetros. Si el cuello cruje al girar, no insistas: baja el rango y mueve mas lento. Un crujido ocasional no es grave, pero el dolor punzante o el hormigueo hacia el brazo si son motivo para parar y consultar.
Cuello y hombros
Inclina la cabeza hacia un lado llevando la oreja al hombro, sin levantar el hombro opuesto. Sosten veinte segundos y cambia. Despues entrelaza los dedos detras de la nuca y lleva los codos hacia atras mientras abres el pecho: manten quince segundos y suelta. Para los hombros, subelos hacia las orejas, aguanta tres segundos y dejá caer con un suspiro largo. Repite cinco veces.
Cadera y espalda baja
Sentado al borde de la silla, cruza un tobillo sobre la rodilla contraria y lleva el torso hacia adelante con la espalda recta. Vas a sentir el gluteo y la cadera; sosten treinta segundos por lado. Para la espalda baja, gira el torso apoyando una mano en el respaldo y la otra en el muslo, sin tirar del cuello. Respira ahi cuatro veces y cambia de lado.
Como sostener el habito
Poné una alarma a media manana y otra a media tarde. No busques estirar al maximo: la idea es salir de la pausa con el cuerpo mas suelto, no con nuevas tensiones. Si un dia no llegas a las dos, con una sola alcanza para notar la diferencia al final de la jornada.
